O que é press na academia?

Se você começou a treinar recentemente ou está pesquisando fichas de musculação na internet, provavelmente já encontrou exercícios com a palavra “press” no nome. Termos como leg press, bench press, shoulder press e chest press aparecem com frequência em academias e aplicativos de treino.

Mas afinal, o que é press na academia? A palavra significa um exercício específico ou representa uma categoria de movimentos?

A resposta é simples: press é um termo em inglês que significa “pressionar” ou “empurrar”. Na musculação, ele é utilizado para identificar exercícios em que o praticante empurra uma carga para longe do corpo utilizando determinados grupos musculares.

Neste artigo você vai entender o significado de press na academia, conhecer os principais exercícios que utilizam esse movimento e descobrir quais músculos são trabalhados em cada um deles.

O que significa press na academia?

A palavra “press” pode ser traduzida como:

• Pressionar
• Empurrar
• Comprimir

Na musculação o termo é usado para descrever movimentos de empurrar um peso contra uma resistência.

Sempre que você realiza um movimento afastando uma carga do corpo através da força muscular, geralmente está executando algum tipo de press.

Por esse motivo existem diversos exercícios que carregam esse nome.

Alguns dos mais conhecidos são:

• Leg Press
• Bench Press
• Shoulder Press
• Chest Press
• Military Press
• Incline Press

Todos eles seguem o mesmo princípio básico: gerar força para empurrar uma carga.

Como funciona o movimento de press?

O movimento de press acontece quando os músculos produzem força para afastar um peso do corpo.

Dependendo do exercício, o empurrão pode ocorrer:

• Para frente
• Para cima
• Na diagonal
• Com as pernas

Por exemplo:

No supino reto o praticante empurra a barra para cima.

No leg press a pessoa empurra uma plataforma utilizando as pernas.

Já no shoulder press o peso é empurrado acima da cabeça.

Apesar das diferenças, todos utilizam o conceito de empurrar uma resistência.

Principais exercícios press da academia

Leg Press

O Leg Press é um dos exercícios mais populares para membros inferiores.

Nesse exercício o praticante fica sentado em uma máquina e empurra uma plataforma carregada com peso.

Músculos trabalhados:

• Quadríceps
• Glúteos
• Posterior de coxa
• Panturrilhas (secundariamente)

Benefícios:

• Permite altas cargas.
• Possui boa estabilidade.
• É indicado para iniciantes e avançados.

Bench Press (Supino)

O Bench Press é o nome em inglês do supino.

Ele é considerado um dos exercícios mais importantes para desenvolvimento da parte superior do corpo.

Músculos trabalhados:

• Peitoral maior
• Tríceps
• Deltoide anterior

É um dos exercícios utilizados inclusive em competições de powerlifting.

Shoulder Press

O Shoulder Press é um exercício voltado para os ombros.

Pode ser realizado:

• Com halteres
• Com barra
• Em máquinas

Músculos trabalhados:

• Deltoide anterior
• Deltoide lateral
• Tríceps

Esse movimento contribui para aumentar força e volume da região dos ombros.

Chest Press

O Chest Press é semelhante ao supino.

A principal diferença é que normalmente ele é executado em máquinas.

Vantagens:

• Mais estabilidade.
• Menor necessidade de coordenação.
• Boa opção para iniciantes.

Músculos ativados:

• Peitoral
• Tríceps
• Ombros

Military Press

O Military Press é uma variação clássica do desenvolvimento de ombros.

Tradicionalmente é realizado em pé com barra.

Esse exercício exige:

• Estabilidade corporal
• Força dos ombros
• Controle do core

Por isso é bastante utilizado em programas de força.

Press é melhor que máquinas comuns?

Na verdade muitos exercícios press já são feitos em máquinas.

O termo não define o equipamento utilizado.

Ele define o tipo de movimento.

Você pode fazer um press:

• Com barra
• Com halteres
• Em máquinas
• Em cabos
• Em equipamentos guiados

O mais importante é executar corretamente a técnica.

Quais músculos os exercícios press trabalham?

Os músculos variam conforme o exercício escolhido.

De forma geral os movimentos de press trabalham:

Parte superior

• Peitoral
• Ombros
• Tríceps

Parte inferior

• Quadríceps
• Glúteos
• Posterior de coxa
• Panturrilhas

Por isso os exercícios press são considerados fundamentais para ganho de força e hipertrofia muscular.

Qual a diferença entre press e pull?

Uma das divisões mais famosas da musculação é o treino Push Pull Legs (PPL).

Nesse sistema existem dois padrões principais:

Press (Push)

Movimentos de empurrar.

Exemplos:

• Supino
• Desenvolvimento
• Chest Press
• Leg Press

Pull

Movimentos de puxar.

Exemplos:

• Remada
• Puxada frontal
• Barra fixa
• Pulldown

Enquanto os exercícios press trabalham principalmente peitoral, ombros e tríceps, os movimentos pull focam costas e bíceps.

Press ajuda a ganhar massa muscular?

Sim.

Os exercícios press estão entre os melhores para hipertrofia.

Isso acontece porque eles permitem:

• Progressão de carga.
• Grande recrutamento muscular.
• Alta produção de força.
• Treinos eficientes.

Segundo o American College of Sports Medicine, exercícios multiarticulares como supino, desenvolvimento e leg press são extremamente eficientes para aumento de força e massa muscular quando combinados com treinamento adequado e alimentação compatível com o objetivo.

Erros comuns nos exercícios press

Alguns erros podem reduzir resultados ou aumentar o risco de lesões.

Os mais comuns são:

• Usar carga excessiva.
• Realizar movimentos incompletos.
• Tirar o quadril do banco.
• Travar totalmente as articulações.
• Fazer repetições rápidas demais.
• Negligenciar o aquecimento.

Uma execução controlada costuma gerar melhores resultados do que simplesmente aumentar o peso.

Press na academia: significado simples

Quando alguém fala em “press” na academia, está se referindo a exercícios que envolvem empurrar uma carga contra uma resistência. O termo aparece em diversos movimentos famosos da musculação como leg press, bench press, shoulder press e chest press.

Esses exercícios são fundamentais para o desenvolvimento de força, ganho de massa muscular e melhora do desempenho físico. Por isso praticamente todo programa de treinamento inclui algum tipo de press para trabalhar membros superiores ou inferiores de forma eficiente.

Meta descrição: O que é press na academia? Descubra o significado de press, os principais exercícios como leg press e bench press, músculos trabalhados e benefícios.